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中新网广州5月6日电(记者蔡敏婕)2026年立夏节气已至，气温攀升
、雨水渐增
，湿热之气日渐旺盛。岐黄学者、广东省中医院副院长杨志敏6日在广州表示，立夏后阳气随自然节律向外生发 ，带动人体毛孔渐开 、出汗增多；中医认为“心与夏气相通 ”
，此时人体心阳旺盛，同时湿热之气渐盛 ，脾胃功能易受影响
。因此
，立夏养生的核心要点可概括为：养心
、健脾、祛湿，顺应节气特点调理身心 ，方能安稳度夏。

立夏时节
，湿气问题成为大众养生关注的焦点 。杨志敏指出，湿气问题高发于华南 、西南等温暖潮湿地区 ，当地也形成了独特的祛湿智慧：广东人习惯煲祛湿汤调理
，四川人则以嗜辣发汗的方式排出湿气
。不过，随着现代生活方式的改变 ，湿气问题已不分南北，空调房
、冷饮、久坐不动等因素
，让北方人群同样面临湿气困扰。

湿气重，身体会发出哪些信号？杨志敏介绍 ，湿气在体内的停留部位不同
，身体发出的信号也各有侧重 。中医中医把人体大致分为上焦(皮肤 、头面
、肺)、中焦(脾胃) 、下焦(肾、膀胱
、肠道)，湿邪侵犯不同部位 ，症状表现也随之不同
。

例如上焦湿常见昏蒙不清、胸闷气短 、面部油腻
、易长痘、痰黏难咳等；中焦湿则表现为胃口差 、腹胀恶心
、大便黏腻、舌苔白厚腻 、身体困重乏力；下焦湿则以小便混浊淋漓
、下肢水肿沉重、腰膝酸软为主要信号。

杨志敏指出
，湿气对人体健康的危害不容小觑，主要体现在三方面 。首先是困脾伤阳 ，拖垮消化系统
，湿性黏滞易困遏脾胃，导致运化失常 ，引发食欲不振 、腹胀恶心等问题；其次
，湿邪易与寒
、热、风等其他病邪“合邪为患
”，形成寒湿 、湿热、风湿等多种问题 ，久而久之还可能诱发慢性胃炎
、湿疹、痛风 、代谢综合征等慢性病
。

此外，湿邪致病缠绵难愈
，会长期影响人的情志状态，导致倦怠嗜睡
、思维迟钝、情绪低落 ，现代研究也发现湿证与慢性疲劳综合征 、功能性胃肠病
、抑郁状态存在显著关联。

“立夏养生的总纲为‘养心健脾
，祛湿消暑’，阳虚或寒湿体质人群可借助初夏阳气生发温阳散寒祛湿 ，湿热体质人群则需通过饮食、起居调整
，避免加重湿热 。”杨志敏称，立夏养生需做到起居有常 、适度运动
。起居上遵循“夜卧早起 ”原则 ，顺应夏季昼长夜短节律
，适当晚睡早起
、晨起开窗通风，减少湿热积聚；空调建议设定26摄氏度 ，进出空调房及时增减衣物
，夜间启用睡眠模式避免整夜受凉。

此外，运动方面提倡“讲方法、避伤阳” ，优先选择清晨或傍晚时段，以散步 、慢跑
、太极拳、八段锦等缓和运动为主
，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓；运动后毛孔张开 ，切勿立即冲冷水澡 、直吹空调
，以免寒气入体损伤阳气 。(完)【